Makanan dan Sayuran Sehat Sangat banyak kita temukan di indonesia, pasalnya indonesia adalah negara tropis yang memiliki segudang makanan sehat.

Diet sehat adalah cara yang dilakukan untuk menurunkan berat badan secara teratur sehingga menghasilkan bentuk tubuh yang sehat dan ideal.

Makanan dan Sayuran Sehat terutama pada sayuran hidroponik sangat akan membantu kamu diet sehar hanya dalam beberapa minggu.

Banyak orang khususnya para kaum wanita yang mencoba diet sehat tetapi masih menggunakan cara yang instan atau cepat sehingga berakhir lebih buruk dari sebelumnya.

Banyak hal yang perlu di ketahui sebelum melakukan diet, diet sebetulnya bukan tidak makan tetapi hanya mengubah pola makan secara teratur dan mengkonsumsi makanan dan Sayuran Sehat yang mengandung banyak vitamin dan serat pada tubuh.

Oleh karena itu, diet sehat dengan teratur terbukti secara ilmiah bisa memberikan banyak sekali manfaat bagi kesehatan tubuh.

Beberapa manfaat yang akan didapat, seperti mengurangi risiko penyakit Hipertiroidisme dan menjaga tubuh tetap sehat. 

Memiliki tubuh yang ideal bukan hanya mimpi wanita, Banyak cara yang bisa dilakukan untuk memiliki tubuh ideal.

Yaitu mengkonsumsi sayuran dan air putih secara teratur, Minum air putih sebelum makan akan membuat kita merasa kenyang lebih cepat.

Sehingga membuat kita mengonsumsi lebih sedikit kalori. Selain itu, menjaga tubuh tetap terhidrasi sehari-hari sangat bermanfaat untuk kesehatan tubuh secara keseluruhan.

Selanjutnya mari kita bahas 15 Makanan dan Sayuran Sehat yang Cepat Untuk Menurunkan Berat badan kamu:

1.Pisang

Pisang merupakan buah yang memiliki rasa yang lembut dan enak.

Buah pisang biasanya identik dengan warna kuning, pisang memiliki banyak sekali protein yang akan membantu tubuh kamu ideal.

Sebagai negara beriklim tropis, pohon pisang dapat tumbuh dengan subur di Indonesia.

Berdasarkan data dari US Department of Agriculture (USDA), dalam 1 buah pisang berukuran sedang dengan panjang 18 – 20 cm (± 118 gram) mengandung:

• 88,4 gram (g) air
• 105 kalori
• 1,29 g protein
• 27 g karbohidrat
• 3,07 g serat
• 14,4 g gula total
• 6,35 g pati
• 5,9 miligram (mg) kalsium
• 31,9 mg magnesium
• 26 mg fosfor
• 422 mg kalium
• 1,18 mikrogram (mcg) selenium
• 10,3 mg vitamin C
• 23,6 mcg folat atau vitamin B9
• 30,7 mcg beta karoten

Termasuk buah yang rendah lemak (0,389 g) dan memiliki indeks glikemik rendah, pisang juga diperkaya oleh:

• Zat besi
• Zinc
• Tembaga
• Mangan
• Vitamin A, B1, B2, B3, B5, B6
• Kolin
• Omega 3 dan 6

2.Telur

Telur yang mengandung Riboflavin yang juga dikenal sebagai vitamin B2, memiliki banyak manfaat bagi tubuh.

Telur biasanya kita lihat pada makanan yang banyak dicampur dengan bahan-bahan lain dan dimasak sebagai kue atau sejenisnya, misalnya Martabak, Roti, Nastar, Kerak Telur.

Suatu studi pada 30 wanita kelebihan berat badan menunjukkan bahwa makan telur untuk sarapan membuat kenyang lebih lama dan membuat peserta studi makan lebih sedikit selama 36 jam berikutnya.

Jangan ragu untuk mengkonsumsi telur, karena sudah banyak yang membuktikan bahwa telur sangat cocok sebagai makanan kamu saat diet.

3.Bayam

Bayam diketahui memiliki kandungan vitamin K dan magnesium. National Osteoporosis Foundation merekomendasikan makan bayam karena kandungan vitamin K dan magnesiumnya.

Dalam satu porsi mangkuk bayam matang mengandung 987% kebutuhan vitamin K harian dan 39% magnesium.

Serat yang terkandung dalam bayam dapat meningkatkan kesehatan tubuh kamu dan bukan hanya itu antioksidan yang kuat meningkatkan meningkatkan kesehatan kulit dan fungsi kekebalan tubuh.

4.Alpukat

Manfaat alpukat untuk diet berasal dari kandungan vitamin yang ada di dalamnya. 

Alpukat memiliki banyak sekali lemak tak jenuh sehingga cocok Anda gunakan untuk menurunkan kolesterol.

Manfaat alpukat untuk diet semakin terasa karena mampu mengecilkan lemak pada perut, sehingga risiko sindrom metabolisme akan berkurang.

Alpukat sangat cocok di konsumsi saat sebelum makan, biasanya di campur dengan sedikit gula.

5.Wortel

Wortel bisa dimakan mentah, direbus, atau digoreng, dibuat jus, atau campuran puding.

Para ahli menunjukkan adanya hubungan antara konsumsi karetonoid dengan penurunan kanker prostat, sehingga manfaat wortel ini sangat banyakn termasuk Menurunkan risiko kanker prostat.

Selain menjaga kesehatan mata, Wortel juga mampu menurunkan kolesterol .

Wortel juga banyak di makan sebagai cemilan saat siang dan malam, Bagi sebagian perempuan mengkonsumsi wortel pada pagi hari adalah wajib.

6.Selada

Selada merupakan sayuran yang rendah kalori dan rendah karbohidrat, sangat cocok untuk dijadikan sayuran untuk diet.

Selain itu, selada juga di kenal akan kaya nutrisi seperti kalium, kalsium, folat, zat besi, serat, vitamin setta protein.

salah satu alasan banyak kita temukan selada disajikan mentah karena memiliki zat besi yang tinggi, vitamin B, serat, kalium, kalsium, dan folat yang membatu tubuh lebih cepat terisi.

7.Jamur

Jamur mengandung banyak serat (kaya chitin) yang bisa membantu lancarkan pencernaan. Serat ini juga yang kemudian membuat tubuh menjadi lebih cepat kenyang

Pusat Penelitian Biologi dari Lembaga Ilmu Pengetahuan Indonesia (LIPI) menyatakan nilai gizi jamur hampir menyerupai hewan. Asam amino dan protein pada jamur sama dengan yang ada pada hewan, bahkan jauh lebih baik karena jamur tidak mengandung kolesterol. Oleh sebab itu, jamur dapat dijadikan pilihan utama pengganti daging.

Dalam 100 gram jamur tiram mengandung 46,0 gram asam amino atau protein. Jumlah ini hampir sepadan dengan kandungan asam amino dalam telur ayam yaitu 47.1 gram /100 gram. (Sumber: Jurnal Pusat Teknologi Bioindustri, Badan Pengkajian dan Penerapan Teknologi, Januari 2008)

8.Kentang

kentang bukan hanya baik untuk menurunkan berat badan, tapi juga bisa untuk memperkuat sistem kekebalan tubuh, melancarkan proses pencernaan, dan meningkatkan sumber energi pada tubuh kamu.

Itu karena kentang kaya akan nutrisi seperti adanya vitamin B6, vitamin C, serta kalium yang membantu tubuh sehat.

9.Brokoli

Satu cangkir brokoli mengandung vitamin C dan vitamin K yang mampu memenuhi kebutuhan harian tubuh.

brokoli terbukti mengandung vitamin A, B, C, D dan vitamin K, kalsium, zat besi, serat, protein dan mineral yang sangat diperlukan oleh tubuh.

Untuk kamu yang sedang diet, brokoli juga menjadi predikat makanan terbaik untuk diet.

10.Timun

Ketika sedang diet atau menurunkan berat badan, maka kamu butuh asupan kalori.

Oleh karena itu, Kamu harus mencoba makan timun karena termasuk makanan rendah kalori.

11.Kangkung

Kangkung dapat menjadi opsi untuk Anda yang ingin menurunkan berat badan dengan cara alami.

Mengonsumsi kangkung juga membuat tubuh Anda kaya akan serat alami dari sayuran. 

Kangkung juga memiliki kadar air yang tinggi untuk memberikan tambahan cairan pada tubuh.

12.Cuka Sari Apel

Banyak orang yang mencari cara untuk menurunkan berat badan dan mencapai bobot yang ideal.

Salah satunya dengan cara memanfaatkan cuka apel. Memang banyak hal yang bisa diambil dari cuka apel, tetapi kamu juga perlu memerhatikan cara mengonsumsinya dan tidak boleh asal!

selain sebagai penurun berat badan Cuka Sari Apel juga mampu Mengatur kadar gula dalam darah.

13.Madu

Cara paling umum yang sudah terbukti menurunkan berat badan adalah mengonsumsi madu dengan air hangat.

Dalam satu gelas air hangat, tambahkan satu sendok makan madu dan dua sendok makan jus lemon.

Minum ramuan ini dengan perut kosong di pagi hari untuk menurunkan berat badan.

14.Keju

Bukan rahasia lagi kalau keju memiliki banyak manfaat untuk kesehatan, termasuk buat kamu yang sedang menjalankan diet.

keju benar-benar dapat menurunkan berat badan secara signifikan. Alasannya adalah karena keju kaya akan kalsium.

15.Kale

Kale mengandung sangat sedikit lemak, tetapi sebagian besar lemak di dalamnya adalah asam lemak omega-3 yang disebut alpha linolenic-acid. Mengingat kandungan kalorinya yang sangat rendah.

HOME

source: google.com