Sayuran untuk diet biasanya sayuran berdaun hijau yang memiliki serat dan protein maksimal yang tentu akan membantu tubuh kamu lebih ideal.

Tubuh sehat adalah impian semua orang dan kamu adalah salah satu orang yang saudah selangkah lebih tau cara diet yang sehat.

Mengkonsumsi sayuran yang sehat biasanya di sertai dengan olah raga sehingga mempercepat proses terbentuknya tubuh yang ideal.

Mengapa harus mengonsumsi sayuran saat diet?

Sayuran terbukti bisa menurunkan berat badan Hal yang perlu diingat ketika ingin menurunkan berat badan ialah prosesnya tidak bisa instan dalam beberapa hari.

Tapi dengan dibarengi asupan makanan dan sayuran yang terukur proses menurunkan berat badan akan jauh lebih cepat.

Sayuran mengandung banyak serat yang membantu kamu merasa kenyang lebih lama, sehingga terhindar dari makan yang berlebihan. Selain itu, sayur juga memiliki nutrisi penting bermanfaat bagi kesehatan. Maka, tidak heran jika sayuran bisa menjadi pilihan makanan yang baik dikonsumsi untuk diet.

Jenis Sayuran Penurun Berat Badan Pilihan Terbaik Untuk Diet

1.Bayam

Bayam atau yang sering di sebut Amaranthus adalah tumbuhan sayuran hijau yang berasal dari Amerika tropik namun sekarang tersebar ke seluruh dunia. 

Tumbuhan ini dikenal sebagai sayuran sumber zat besi yang penting bagi tubuh.

Kandungan besi pada bayam relatif lebih tinggi sehingga dapat membantu tubuh saat telat makan. 

Selain itu bayam juga mengandung banyak protein sehingga berguna bagi penderita anemia.

Berikut ini kandungan gizi lengkap bayam per 100 gram bahan merujuk Tabel Komposisi Pangan Indonesia tahun 2009: 

Air: 86,9 gram(bayam hijau), 82 gram (bayam merah) 

Kalori: 36 kcal (bayam hijau), 51 kcal (bayam merah) 

Protein: 3,5 gram (bayam hijau), 4,6 gram (bayam merah) 

Karbohidrat: 6,5 gram (bayam hijau), 1 (bayam merah) 

Kalsium: 265 mg (bayam hijau), 368 mg (bayam merah) 

Fosfor: 67 mg (bayam hijau), 11,1 mg (bayam merah) 

Besi: 3,9 mg (bayam hijau), 2,2 mg (bayam merah) 

Vitamin A: 6.090 S.I (bayam hijau), 5.800 S.I (bayam merah) 

Vitamin B: 0,08 mg (bayam hijau), 0,08 mg (bayam merah) 

Vitamin C: 80 mg (bayam hijau), 80 mg (bayam merah) 

Dengan kandungan zat di atas menjadikan bayam sebagai sayuran rekomendasi sebagai pembantu diet.

2.Brokoli

Brokoli memiliki kandungan protein yang membantu peredaran darah dalam tubuh.

Jika Setiap 156 gram brokoli atau setiap satu gelas sajian brokoli dapat memenuhi berbagai kebutuhan jenis nutrisi dalam tubuh.

Dalam uraian di bawah Ini membuktikan bahwa kandungan dalam brokoli sangat mempengaruhi bentuk tubuh.

vitamin C dan K secara keseluruhan (100%),  kebutuhan folat sekitar 42%, vitamin B5, A, B2, B6, E dan kolin sekitar 13-19%, serta vitamin B1 dan B3 sekitar 5-8% dari kebutuhan harian.

 kebutuhan chromium sekitar 53%, fosfor dan mangan sekitar 15%, potassium dan tembaga sekitar 11 -13%, serta magnesium, zinc, zat besi, kalsium dan selenium sekitar 5-8% kebutuhan harian.

Hampir Brokoli juga memiliki kandungan nutrisi lainnya dalam jumlah kandungan dan kebutuhan yang bervariasi seperti sulfur, beta-karoten, anti-oksidan, serta berbagai fito-nutrien.

3.Kale

Dari seluruh sayuran super sehat, rassica oleracea acephala atau yang biasa di sebut Kale merupakan makanan nabati yang paling sehat dan paling bergizi yang ada. 

Kale merupakan jenis sayuran dengan daun berwarna hijau atau ungu kebiruan.

Seperti yang kita tahu, sayuran Kale merupakan sumber serat terbaik untuk tubuh. 

Komponen yang ada dalam kale sangat penting untuk menjaga kesehatan saluran pencernaan dan mencegah konstipasi serta gangguan pencernaan lainnya. 

Mengonsumsi sayuran kale yang tinggi serat pun akan menurunkan risiko Anda terkena kanker usus besar dan tentu membantu tubuh anda jauh lebih ideal.

4.Kangkung

Kangkung yang jarang diketahui manfaatnya adalah sebagai sayuran yang bisa mencegah kanker karena kandungan antioksidannya. 

Selain itu, Kangkung memiliki kalori dan lemak yang rendah, namun daunnya mengandung banyak vitamin dan kaya akan antioksidan serta mineral.

Kangkung biasanya bisa tumbuh di daerah sawah, pinggiran sungai, dan kebun. Sayur asal negara India ini sudah banyak menyebar di berbagai negara di asia, termasuk di Indonesia. 

Kangkung memang sayuran yang banyak ditemui di Indonesia, dan menjadi salah satu sayuran yang populer. 

Rasanya yang khas dan nikmat sangat cocok diolah dengan berbagai bentuk makanan seperti tumis kangkung, ca kangkung, dan lain sebagainya.

Sayuran ini cocok di konsumsi setiap hari dalam porsi sedang sehingga klasium yang terkandung dapat menghilangkan lemak jahat pada tubuh.

Itulah Beberapa sayuran sehat yang cocok buat kamu yang ingin hidup sehat dan memperlancar diet kamu.

Apalagi dengan sayuran dengan sistem hidroponik akan sangat membantu tanpa pestisida dalam sayuran.

Terimakasih semoga Bermanfaat.

Baca Juga: Pelatihan Hidroponik

Pelatihan Hidroponik Sampai Bisa